Cara Asik Agar Si Kecil Suka Makan Buah dan Sayur

 08 November 2023    Dibaca: 2504 Pengunjung

Konsumsi sayur dan buah merupakan cara mudah yang dapat dilakukan untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian anak secara optimal. Namun, ada kalanya anak merasa enggan untuk mengonsumsi sayur dan buah karena tidak suka dengan rasanya yang membosankan.

Dari data Riskesdas 2007, sebanyak 93,6% anak di bawah 10 tahun di Indonesia kurang makan sayur dan buah. Alasannya sederhana, anak tidak dibiasakan makan sayur dan buah sejak mulai mengonsumsi MPASI. Kerapkali orangtua yang anaknya menolak makan buah dan sayur akan mencoba dengan segala cara, namun tak jarang juga ada yang menyerah. Sebagai akibatnya anak jadi terbiasa tidak mengonsumsi buah dan sayur dengan cara yang benar. 

Aturan pertama yang harus diingat adalah buah dan sayur paling baik dikonsumsi dalam keadaan segar dan tidak diproses. Ini adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan serat, vitamin maupun mineral setiap harinya. Biasanya, anak batita memang sulit diminta makan sayur atau buah.

Nah sebenarnya bagaimana sih agar si kecil suka makan buah dan sayur? Yuk simak informasi berikut ya!

Mulai dengan yang manis
Di tahap awal, perkenalkan buah yang rasanya manis dahulu, agar anak tidak kaget.  Lalu secara bertahap, perkenalkan beragam jenis buah. Sesekali lakukan blind tasting. Tutup mata anak dengan sapu tangan, lalu minta dia menebak buah apa yang dimakan.

Eksplorasi Jenis Buah
Coba eksporasi buah seperti apa yang disukai si kecil. Mungkin dia tak suka buah yang lembek seperti mangga atau pepaya, malah suka yang garing atau renyah seperti pir dan apel. Begitu juga dengan sayur. Pastikan setiap hari ada sayur sehingga anak terbiasa.

Ngemil buah dan sayuran saja
Bikin buah dan sayur rebus yang dicocol dengan saus yang sehat (saus kacang yang disangrai). Bisa juga camilan buah dibuat dengan berbentuk lucu seperti bunga atau hewan.

Jadikan Kebiasaan
Jadikan berbelanja buah dan sayuran sebagai kebiasaan. Pastikan selalu teredia di rumah. Letakkan piring berisi jeruk dan pisang di atas meja, apel di dalam kulkas, potongan wortel rebus di kotak bekal sekolahnya, taburan irisan buah dalam sereal, atau masukan potongan buah ke dalam air minum (infused water) dan sebagainya. Lambat laun mereka akan terbiasa sehingga bersedia mencicipi, lalu pada akhirnya jatuh cinta pada rasanya.

Ayah dan Ibu harus beri contoh
Ayah dan ibu sendiri suka buah tidak?Jika tidak, ya akan sulit untuk memotivasi anak-anak. Mulailah untuk membangun kebiasaan sehat dengan selalu menyiapkan sayur dan buah di meja makan, atau bila perlu bawalah bekal berupa irisan buah/sayur rebus ke kantor. Jangan lupa, perilaku kita akan menjadi panutan bagi anak. Jangan mudah putus asa kalau anak belum mau, coba terus dengan memberi contoh.

Jika Memang Harus Minum Jus
Jika memang sesekali harus mengonsumsi jus, pastikan Anda mengolahnya dengan benar. Jangan mengonsumsi jus olahan dalam kemasan karena biasanya mengandung banyak gula.

Memberikan Apresiasi Jika Anak Berhasil Menghabiskan Sayur dan Buah
Cara agar anak mau makan sayur dan buah selanjutnya yaitu dengan memberikan apresiasi ketika ia berhasil menghabiskan sayur dan buah. Dengan begitu, anak akan mengingat bahwa menghabiskan sayur dan buah merupakan hal yang menyenangkan. Selain itu, cara ini juga dapat mendorong si kecil untuk mengonsumsi buah dan sayur pada keesokan harinya dan seterusnya hingga menjadi suatu kebiasaan. Kalau anak pintar makan sayur, beri dia reward, misalnya boleh bermain lebih lama. Dengan begitu dia akan makin semangat.

Tidak Memaksa Anak untuk Makan Buah dan Sayur
Hindarilah menghukum atau memaksa anak untuk mengonsumsi buah dan sayur. Sebab, hal ini justru bisa membuat si kecil semakin membenci sayur dan buah atau bahkan dapat menimbulkan trauma saat makan.

Itulah sejumlah cara agar Si Kecil mau makan sayur dan buah yang bisa dicoba oleh orang tua. Jika memiliki pertanyaan seputar pola makan sehat yang baik bagi anak, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kami guna mendapatkan saran terbaik yang sesuai dengan kondisi tubuh si kecil.

-Unit Promosi Kesehatan RSU Negara-

Pengumuman

Berita Terbaru